Övningen jag skrev om i förra inlägget, som kallas för compassionate abiding, är som följer:
Känn efter vart i kroppen du fysiskt känner missnöjet/lidandet som uppstått (stort som litet). Andas sedan in allt lidande med ett andetag. Gör plats för det i ditt hjärta. Och andas ut. Andas in igen och se framför dig hur ditt hjärta blir större och större och gör plats för ditt missnöje/lidande. Du kan t.o.m. sträcka ut dina armar åt sidorna för att tydligt visa vilken plats du ger åt dina känslor. Gör åtminstone 6 stycken sådana inandningar.
Pema berättar om övningen hon rekommenderar:
Det ska jag definitivt prova.
Inre rikedom - Min väg till någonting mer 